许多糖尿病在一天至今的生活中没有多吃，但他们总是无法控制血糖。实际上，糖尿病不仅与“吃多少”有关。美国最新的研究教导说，“餐点”是许多人经常忽略的关键。调整食物前后食物的顺序，饭后的血糖水平急剧下降，胰岛素的分泌大大降低，这与减少血糖的药物相当。糖尿病改变了他们的饮食习惯。饮食后减少血糖的作用就像服用药物一样。遗传优生学家张大明在他的个人Facebook页面上分享了。许多糖尿病认为高血糖应该与饮食过多有关，并且非常甜蜜，但实际上，食物含量也非常重要。如果食物含量是错误的，那么血糖很容易发生巨大变化。当糖尿病第一次吃高血糖指数（GI）食物时，他举例说明了一个例子，例如大米，果汁和BREAD，他们的血糖将很快上升，胰岛素是大量秘密。然后，很快，我再次感到饥饿，胰岛素变得越来越少。从长远来看，血糖下沉和脂肪在胃中积聚，这会导致脂肪肝，糖尿病和心血管疾病。如何饮食 - 稳定血糖？ Zhang博士是Will Cornell医学院的临床测试，该学院于2015年在纽约发表在糖尿病护理方面。为参与者（2型糖尿病患者）组织的研究小组首先要吃蔬菜和蛋白质，然后食用碳水化合物。数据表明，进餐后30分钟下降了血糖，进餐后60分钟下降28.6％，而血糖曲线（IAUC）的总面积为36.7％，在两个小时内下降了约73％。实验数据表明，只要对食物进行调整，饭后血糖就显着降低（在2小时内将血糖曲线的一般面积降低了73％），胰岛素StoriNG减少了大约一半。这种服用方法的影响与临床实验中的一线抗糖尿病药物相当，没有副作用。张博士首先吃蔬菜和蛋白质，然后吃淀粉可以慢慢加入血糖而不会突然发生或改变。人体的胰岛素敏感性有所提高，胰岛素少一些可以稳定血糖，温和的胰岛素分泌，并减少情绪波动和对暴饮暴食的渴望。除了改善血糖和胰岛素分泌外，饮食中的这种变化还会带来情绪和生活方式习惯的变化：进食后，血糖不太高或太低，导致稳定的暴饮暴食状况，并且不容易焦虑，也不饥饿或服药。在阳光明媚的生活中，您可以轻松地实现“首先蔬菜/蛋白质，后来淀粉”。为什么要降低血糖？张博士在消费的背面有四个原则 - 依靠米饭的食物，这将有助于用较低的血糖：1。蔬菜纤维建立了保护墙并减慢了糖的吸收。首先，吃含有饮食纤维的蔬菜，例如西兰花，红薯叶等。稍后食用的淀粉，例如米饭和面条，正在慢慢被挖和吸收。增加的血糖变得更慢，更稳定，胰岛素不需要同时大量排出。 2。蛋白质减慢消化并增加满意度。鸡胸肉，豆腐和鸡蛋等蛋白质会刺激胃蛋白和肠的分泌，这有助于： - 对胃蛋白有反应，让食物在胃中停留更长的时间。，同时将糖倒入小肠中； - 建立一种丰满感，使其更有趣，并且不容易服从。 Stepthis放慢了整个消化过程，例如帮助消化系统“制动”并减少进食后的血糖变化。 3。吃淀粉后，血糖增加了S低的。如果是大米或面条，血糖将很快上升。隐藏胰岛素将增加“灭火”。随着时间的流逝，身体在胰岛素中变得“麻木”并产生胰岛素耐药性。如果您稍后吃淀粉，少吃淀粉，血糖反应将更加温和，不会升高或跌倒。 4。关于减少胰岛素负荷和胰腺压降的研究发现，食物的食用“首先是蔬菜/蛋白质，淀粉”不仅降低了血糖，而且显着降低了总胰岛素的总分泌，这意味着人体不需要大量的胰岛素来处理血糖，从而可以改善胰岛素损害，从而改善胰岛素损害和延迟的射精和延迟。进食前喝水可以帮助稳定血糖？张博士说，许多专家提到“先喝水，吃完饭后”是糖控制的有效方法之一。我们应该先喝水还是先吃蛋白质/菜？他提供了更多生活的研究和临床经验 - 威胁“食物秩序”，如下所示：“水→蔬菜 /蛋白质→大米→水果” 1。饮用水首先有助于加热胃，增强饱腹感并帮助消化。 2.吃蔬菜：饮食纤维形成一个保护层，以延迟糖吸收。 3。吃蛋白质：放慢胃空的速度，刺激饱腹激素，并具有相同的血糖稳定性。 4。将钉书钉食物（淀粉）放在最后：使血糖稳定并防止胰岛素激增。 5。将果实放在最后：避免果糖和葡萄糖迅速进入血液。您应该先吃哪种蛋白质或蔬菜？张博士说，对血糖的帮助比首先吃淀粉更有益。两者之间的区别不是完全“对与错”。只需遵守以下三个原则：将大米（淀粉）放置，先吃纤维和蛋白质的食物，然后慢慢吃。因此，如果是“水→蔬菜→肉→米”或“水→肉→蔬菜→大米，只要整体方向正确，您就不需要太严格。他指出：“让蔬菜/蛋白质首先进入市场，为血糖准备一种方法，并让市场缓慢地燃烧在市场上“将帮助身体更加轻轻地稳定血糖，并且不得持续时间超过上述内容。