暑假即将来临，新学期也来临了。如何让孩子从“假期模式”过渡到“返校模式”？如何帮助孩子们以更好的状态迎接新学期？近期多位专家给出了建议。避免3类疾病，做好5类防护 随着托儿机构和中小学迎来开学期，学生聚集较多，传染病传播的风险也随之增加。山东省疾病预防控制中心主任医师张莉提醒，学生在校期间需重点预防三类传染病：一是呼吸道传染病，如流感、麻疹、风疹、流行性腮腺炎、天花、百日咳、肺结核、新型冠状病毒等；二是呼吸道传染病，如流感、麻疹、风疹、流行性腮腺炎、天花、百日咳、肺结核、新型冠状病毒等。二是传染性肠道疾病，主要包括手足口病、诺如病毒、轮状病毒引起的感染性腹泻；三、南方地区的孩子也要特别注意特别关注登革热、基孔肯雅热和日本脑炎等蚊媒疾病。如何有效预防上述传染病？张莉提出5点防护建议：一是勤洗手。家长要养成饭前、上厕所后、回家后用肥皂或洗手液洗手的好习惯。家长也要调整自己的行为，外出后和与孩子接触前注意洗手。此外，打喷嚏或咳嗽时应使用纸巾遮住，立即洗手，避免用手触摸眼睛、口鼻。二是要注意家居清洁。房间要经常通风，每天两次，每小时至少30分钟；儿童玩具和常用物品应清洁并定期消毒，以减少病毒和细菌的风险；注意防蚊防蚊事件蚊子滋生；不喝生水，不吃生食，剩菜必须加热后再吃。三是保持良好的生活习惯。保证充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动。家长要帮助孩子提前安排好作息时间，以便孩子开学后能够适应学习和生活的节奏。四是疫苗接种要全面、及时。疫苗是预防传染病的有效方法。流感、麻疹、风疹、百日咳、水痘、手足口病等都可以接种疫苗，降低感染风险。五要加强儿童健康监测。如果孩子出现发热、咳嗽、腹泻、乏力等症状，应跟随并在家休息。如有必要，请立即就医，以避免生病时上学。居民还应注意不要与他人共用个人物品，以减少可能性交叉感染的程度。做运动讲究“光、观、形”。近年来，我国青少年成长发育面临诸多健康挑战，近视、肥胖、脊柱侧弯等心理问题更加突出。 “健康有两个要素，一是身体健康，二是心理健康。”国家体育总局运动医学研究所主任医师李彦虎表示，现在很多青少年都有“玻璃心”，承受挫折的能力较弱。这需要运动干预。 “体育是最好的训练教育、训练教育、失败教育、痛苦教育、成长教育、尊重规则教育。”李彦虎认为，青少年通过参加体育锻炼和体育比赛，不仅可以强身健体、享受乐趣，还能学会坚持、尊重规则、面对成功或失败。保持积极健康的心态。李彦虎表示，青少年进行体育运动时应遵循以下原则：一是全面性原则，二是鼓励孩子参加各种体育运动，包括个人运动、体育运动和休闲娱乐活动。青少年应该避免过早专注于单一运动。此前的专门训练很容易导致“网球肘”、“足球踝”等工伤。二是逐步发展原则。提高运动强度应循序渐进，对孩子骨骼发育、神经发育和内分泌功能都有积极作用。同时要注意室内外活动的结合。长时间呆在没有阳光的室内，对孩子的生长发育不利。应保证充足的户外活动时间。三是我的原则本地和全球运动的整合。避免进行过多的局部练习。动作过于受限，不利于整个身体的平衡。另外，小组活动也很重要。参加集体活动有助于培养儿童的集体尊严感、合作精神和社交能力，这对他们的心理健康发展至关重要。 “孩子们运动时要注意三个要素，即‘光、视、形’。”李彦虎介绍，“轻”是指保证孩子每天有两个小时的户外活动时间。阳光照射有助于维生素D的合成，维生素D对骨骼、肌肉、神经发育等很重要。“明”是指科学用眼，保护视力。建议延长课间休息时间，缩短课时；遵循“20-20-20”原则，即用眼20分钟，再看远处20秒；保持“t写作业时要保持“三”姿，即胸部距书桌一拳、眼睛距书本一尺、笔尖距一寸。“形”是指保持良好的体形。避免弯坐、驼背等不良姿势，防止脊柱侧弯、颈椎问题以及由此带来的健康风险。认识抑郁情绪，用3个小窍门顺利过渡。最近，有家长发现，写作业时，要保持良好的体态。 有些孩子出现抑郁、兴趣丧失、烦躁、食欲不振、失眠等症状。也有一些孩子因为放假习惯被打乱，体重增加、近视加深。 “这些症状很可能是‘开学前心理不适’引发的抑郁症。”首都医科大学附属北京儿童医院主任医师崔永华提醒，家长应及时关注并应对 科学地。德压抑的情绪与抑郁不同。崔永华介绍，两者的持续时间不同。抑郁持续时间少于2周；抑郁症持续时间超过2周。两者的严重程度不同。抑郁症相当轻微，通常不会对个人的生活、学习和功能产生严重影响；抑郁症相当严重，会对日常生活、学习和社交互动造成严重干扰和损害。两者的性质也不同。抑郁症不符合疾病的诊断标准；抑郁症符合疾病的诊断标准。如何判断孩子是否有心理问题？崔永华表示，初步判断可以通过两个步骤进行：一是观察孩子的言语、感情、行为是否有持续一周以上的负面变化；二是观察孩子的行为是否有负面变化。其次，通过纵向和横向比较，看看是否有明显的差异与过去的表现或同行。如果这些变化对孩子的学习、生活和社会功能产生足够显着的影响，就可以判断孩子可能存在心理问题，应该寻求专业帮助。如果孩子有抑郁症，家长该如何帮助孩子呢？崔永华给出了三点建议——第一，教会孩子学会接受和表达情感。他们首先要保持自己的情绪稳定。他们可以教孩子认识和接受自己的感受，并学会通过情感卡、图画、游戏或写心情日记来表达它们。二是开学前做好准备。建议至少提前一周根据学校安排调整生物钟；每天保证40分钟左右的户外活动，帮助孩子从压力中恢复过来。每天完成一个小学习目标，有助于恢复学习状态。三是教会孩子如何管理压力确定要学习。具体方法包括：与孩子一起制定学习计划，按重要性对任务进行分类；将大目标分解为可实现的小目标，逐步推进，增强信心；采用“番茄工作法”学习25分钟休息5分钟，达到劳逸结合。崔永华强调，如果孩子的相关症状持续时间较长，且严重到符合抑郁症症状，家长应及时带孩子到专业医疗机构进行检查和干预。